1、疲劳饮食

▲抗疲劳水果
（1）草莓富含维生素C，可防止上风、牙龈出血、便秘、动脉硬化。钾和镁的含量都很高，对机体有“安抚”作用，因此对睡眠更有好处。
（2）杏子富含维生素A，可预防癌症，消除疲劳。钾和镁的含量都很高，具有“安抚”作用，对睡眠更有好处。
（3）香蕉补充体力，防止便秘、高血压，并可调整肠道功能。
（4）木瓜帮助消化，防止便秘。
（5）枇杷预防感冒、便秘、动脉硬化、高血压、消除疲劳。
（6）苹果调整肠功能，利尿、消除疲劳。
（7）猕猴桃预防雀斑、黑斑，防治伤风、便秘、动脉硬化、高血压，消除疲劳，助消化。
（8）葡萄柚富含维生素C，可消除疲劳。
（9）柠檬含有丰富的柠檬酸，是促进热量代谢过程中的参与物质，有消除疲劳的功能。柠檬中维生素C含量丰富，可以促进肠蠕动

2、预防疲劳中暑

 夏日炎炎，特别是入伏以来，南方部分城市中暑患者明显增多，北京也出现了较为闷热的天气。北京友谊医院急诊科杨立沛副主任提醒公众：不要在阳光下曝晒太久，长时间在高热的环境中工作，或久处过于闷热的室内，很容易引起中暑。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。年老、体弱、儿童、患有慢性病或过度疲劳的人，更易发生中暑。

　所谓中暑，是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

　先兆中暑症状主要表现为：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；体温正常或略有升高；如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　轻症中暑症状表现为：体温往往在３８度以上；除头晕、口渴外，往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现；如处理及时，常可在数小时内恢复。

　专家提醒，若有先兆中暑和轻症中暑表现时，应采取以下措施：１、应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方平卧休息；２、用冷水毛巾敷头部，有条件可用３０％酒精擦身降温，还可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等；３、喝一些淡盐水或清凉饮料，清醒者也可服些绿豆汤，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药；４、如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗。

　杨立沛提醒市民，应科学选择有效的防暑降温方法，以防中暑等疾病的发生。

　首先应养成主动饮水的习惯，因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午１０点左右、下午３－４点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用１－２杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

　其次，保持充足睡眠，因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳；保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

再次，注意不要在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。另外，饮食要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不可多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。